Queda de temperatura: dicas práticas para enfrentar o frio

Quando a temperatura despenca, a primeira coisa que a gente pensa é: "Como vou me agasalhar?" Mas a verdade é que se preparar bem vai muito além de puxar um casaco. É preciso cuidar da casa, da alimentação e da saúde para enfrentar o frio sem sofrer.

Roupas e acessórios: o que realmente funciona

Camadas são a chave. Comece com uma camada interna que absorva a umidade, como uma camiseta de algodão ou uma peça térmica. Em seguida, uma camada isolante – suéter ou moletom – e, por fim, um casaco resistente ao vento e à água. Não esqueça de luvas, gorro e meias grossas; muita gente perde calor pelos pés e cabeça.

Um truque simples: use um cachecol para proteger a garganta. Quando o ar frio entra direto pela boca, ele pode irritar as vias respiratórias e aumentar o risco de resfriados. Cobrir a boca com um lenço ou máscara reduz esse efeito.

Cuidados em casa: aquecimento e ventilação

Manter a temperatura interna entre 20 °C e 22 °C é ideal. Se usar aquecedor, prefira os modelos elétricos com termostato automático para não gastar energia à toa. Evite deixar portas e janelas abertas demais; um vácuo de ar frio pode subir a conta de luz e ainda ressecar o ambiente.

Umidificar o ar ajuda a prevenir ressecamento da pele e dos olhos. Um simplesmente colocar algumas vasilhas de água perto do aquecedor já faz diferença. Se possível, abra as janelas por alguns minutos ao dia para trocar o ar, mas faça isso quando a temperatura externa estiver menos agressiva.

Não se esqueça de checar as tubulações. Em noites muito frias, o risco de congelamento de canos aumenta. Deixe a água corrente em baixa se notar que o clima está muito abaixo de zero.

Alimentação e hidratação

Beber bastante água continua essencial, mesmo no frio. Muitas vezes a gente sente menos sede, mas o corpo ainda perde líquidos. Chás quentes, sopas e caldos são ótimos para aquecer por dentro e ainda fornecem nutrientes.

Invista em alimentos ricos em vitaminas C e D. A vitamina C ajuda a reforçar o sistema imunológico, enquanto a D, que o corpo produz com a exposição ao sol, pode ficar em falta nos dias nublados. Se a luz solar for escassa, um suplemento pode ser útil.

Saúde: quando o frio pode ser perigoso

Pessoas com problemas respiratórios, como asma, precisam redobrar a atenção. Ar frio pode desencadear crises, então manter o ambiente aquecido e usar umidificador pode evitar episódios.

Os idosos e crianças são mais vulneráveis ao hipotermia. Se notar tremores intensos, pele pálida ou confusão mental, procure ajuda médica imediatamente.

Exercícios leves, como caminhadas curtas, ajudam a circular o sangue e mantêm o corpo aquecido. Mas evite atividades muito intensas ao ar livre sem roupa adequada, pois o suor pode esfriar o corpo rapidamente.

Com essas dicas, a queda de temperatura deixa de ser um problema e passa a ser apenas mais uma fase do ano. Ajuste seu guarda‑roupa, cuide da casa, alimente-se bem e fique de olho na saúde. Assim, você aproveita o frio sem complicações.