Salto Triplo: tudo que você precisa saber

O salto triplo é uma das provas mais emocionantes do atletismo. Ele combina velocidade, força e ritmo em três fases distintas: hop, step e jump. Se você já assistiu a um campeonato e ficou curioso sobre como os atletas conseguem cobrir mais de 17 metros, este guia vai explicar de forma simples e prática.

Como funciona a técnica

Primeiro vem o hop, onde o atleta sai da pista com um pé e aterrissa no mesmo pé. Depois, no step, ele troca de perna, mantendo o impulso. Por fim, no jump, o salto final acontece para a areia. Cada fase precisa ser fluida; se um dos momentos for fraco, tudo desaba. A chave está em manter a velocidade depois do hop e usar a força das pernas para estender o salto no final.

Recordes e nomes que marcaram o salto triplo

Nos últimos anos, o recorde mundial masculino ficou com Jonathan Edwards, que lançou 18,29 metros em 1995. No lado feminino, Yulimar Rojas bateu 15,67 metros em 2021, trazendo o salto triplo para o topo das atenções. Esses atletas mostraram que a combinação de técnica refinada e treino intenso faz toda a diferença.

Se você quer melhorar, foque em três pilares: força de membros inferiores, flexibilidade e ritmo. Exercícios como agachamento, saltos pliométricos e corrida de alta velocidade ajudam a ganhar potência. Não deixe de trabalhar a mobilidade dos quadris; isso evita lesões e facilita a transição entre hop, step e jump.

Na prática, um treino típico inclui aquecimento leve, séries curtas de sprints de 30-60 metros, seguidas por exercícios de salto específicos. Faça de 3 a 5 repetições de cada fase, descansando bem entre elas. Gravar suas sessões e analisar a biomecânica pode revelar pequenos ajustes que aumentam a distância final.

Lembre-se de que o salto triplo exige paciência. Não espere resultados de um dia para o outro. Com consistência, atenção à técnica e um plano de força equilibrado, você vai ver a distância crescer e, quem sabe, bater seu próprio recorde pessoal.